中年人一天营养食谱
早餐
食谱：小米粥,花卷,咸鸭蛋
原料：小米50克,标准粉50克,鸭蛋50克
午餐
食谱：大米饭,炒肉末豌豆,炒肉丝芹菜,虾皮黄瓜汤
原料：粳米150克,肥瘦猪肉30克,豌豆100克,植物油5克,味精,盐适量,瘦猪肉20克,芹菜150克,植物油5克,味精,盐适量,黄瓜50克,紫菜2克,虾皮8克,植物油1克,精盐适量
晚餐
食谱：馒头,葱爆羊肉,素拌菠菜,丝瓜汤
原料：标准粉150克,瘦羊肉50克,大葱25克,植物油6克,盐适量,菠菜150克,麻酱10克,味精,盐适量,丝瓜25克,面筋20克,香菜适量
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