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健康减肥方法比较（二）

2、运动----事实上，单靠饮食控制很难使减肥效果显著且持之以恒。运动可消耗掉体内多余的热量。但所谓运动指的是：

（1）无论哪一种运动，都必须依年龄、健康状态、生理状况和运动嗜好，来加以选择，如此才能持之以恒。

（2）必须是大肌肉和有氧的运动,例如:走路、慢跑或游泳等。

（3）每天有20-30分钟，使心跳速度回加快，持续性的运动。

3．药物使用--采用这种方法，通常是在饮食控制下，仍无法有效改善严重的肥胖问题，才会考虑采用药物。因为，这是种非常坏的减肥方法。往往会伴随失眠、兴奋、口干、肠胃不适等副作用。

理想的减肥药物，基本上应具备下列条件：

（1）热量来源中的蛋白质被保留，而减少脂肪贮存。

（2）当体重降到平均标准体重时，能够预防再回增已减掉的体重。

（3）加强饮食控制和运动的效果更显著。

（4）不会产生任何副作用，或导致任何药物的上瘾而滥用。

不幸的是，目前没有一个减肥药物，符合上述的条件。而减肥药物作用的原理，不外乎：

（1）减少食物的摄取，胃的排空或小肠的吸收。

（2）减少胰脏分泌胰岛素。

（3）减少肝脏合成脂肪。

（4）促使脂肪组织分解体脂肪。

（5）增加褐色脂肪组织产热作用。

（6）增加肌肉或其他组织，利用热量。

但目前市售减肥药物的作用重点，仅用在减少热量的摄取，也就是抑制食欲的"厌食剂"、减少食物摄取的"饱涨剂"、以及干扰体内生理代谢的"代谢干扰剂"。

（1）厌食剂

厌食剂的作用模式并不完全了解，其副作用差异很大。

--此类药物最早使用的成分是安非他命，这是一种B-苯乙硫胺，经由大脑的儿茶酚胺，尤其是钾肾上腺素和多巴胺而产生厌食。血压上升，以及改变糖尿病人胰岛素的作用，也可能影响中枢神经系统功能。

此外，副作用较安非也命小的中种常用厌食剂成分为：

--安非拉酮会影响睡眠，且导致上瘾。

--氯苯咪吲哚延长正肾上腺素作用，会刺激中枢神经系统。

--芬氯拉明

--芬特明

这四种成分，也会引起一些心脏血管种中枢神经系统的副作用，例如口干、心悸亢进和血压上升等，一旦停用可能会使心情忧郁。

（2）饱胀剂

所含成分，例如甲基纤维和胶或各种纤维，通常被添加在食物或减肥糖中，这些不能消化的成分，让胃内部有饱胀感，目的在吃少一点。但临床试验并没有显示任何效果，却会引起腹胀的问题。

（3）代谢干扰剂

--甲状腺素：主要作用在增加氧的消耗和热量的使用，但却会增加脂类摄取及蛋白质流失，虽然蛋白质的流失可以靠增加蛋白质摄取来弥补，既然如此，不如仅用饮食控制，来消耗体脂肪。再者，使用外来的甲状腺素，会引起某些副作用，例如心悸亢进。

--生长激素，主要作用在消耗体脂肪，少数研究报告认为可能有效，但此类激素的来源有限，而且需要更进一步的研究以证实其安全性。